ojdå vad dålig jag varit på att skriva här
Ja nu har jag inte skrivit här på några dagar. Har iaf varit hemmahemma sen onsdags. Här har det blivit lite mera mat för här finns ju allt i kylskåpet:)
Nu ska jag plugga!!!!!
TRäning onsdags:
Sprang 5,5 km, 25 min
Skridskor: 30 min
Tränings torsdags:
Stavgång: 55min
Spinning 15 min, Rodd 8 min + styrketräning
Simning: 1500m
drömmer mig bort!
Åh vad jag vill vara på PhiPhi nu o sitta o dricka en iskall melonshake
eller en god Singha. Vill tillbaka. Fan så underbart!!!
Måndag :)
Växel hallå hallå hallå!! Koppla mej till 22!
Idag har jag tränat o pluggat:)
Mat:
Sen Frulle: Gröt med banan o bär
M.Mål: Keso o äpple
Sen Lunch: 2 ägg, 2 tortillabröd med creme fraiche o philadelphia o knäckebröd, lite konstig mat men orkade inte laga till nått o kunde bara äta nått som jag slapp vänta på o vänta för länge på innan jag kunde springa.
Kvällsmat: Jordgubbar med creme fraiche o lite cashewnötter
Träning:
Morgon prommenad: 7,64 km ca. 1 timme
Löpning: 7,64km , 37,5 min
Löpningen gick rätt bra, fast känner av mitt knä:( måste kolla upp det tror jag snart. Kanske kan vara nån flis som ligger o gnider. Kändes som att jag sprang sakta för hade hiphop musik yeah man!
Nu är jag trött!!!!!
Godnatt!!!!!!!!!!!!!!!
Söndagen - New look :)
Yes idag så blev jag brunett igen med lite rödton:) Känns lite ovant men skoj o förändra sig lite:)
Mat:
Frulle: Gröt med banan o kanel o kaffe
M.Mål: Äpple, Cashewnötter o keso
Lunch: Räksallad med bakad potatis
Fika: Kaffe Latte
Middag: Tonfiskfilé med bulgur o sallad, creme fraiche
Söndagsmys: Chokladbollar
Träning:
Morgon promenad: 4 km
Gymmet: Crosstrainer 30 min, Löpning 10 min, Styrka ben o lite mage 20 min= 1 timme
Vardags Cyklat: 20 min
Bakis-lördag
Idag har jag varit väldigt seg, trött o uttorkad!! Men det var det värt för kvällen igår var superkul:)
Jag hade tänkt både springa o gymma idag men lyssnade på kroppen o tog en skön promenad istället.
Hoppas det är lika soligt imon för då ska det springas:) o så ska jag bli brunett igen!
Mat idag:
Sen Frulle: Yoghurt med apelsin,banan,blåbär,hallon o kokos o 2 kokta ägg, kaffe
Sen Lunch: 2 tortillas med grönsaker o nötfärs
Kvällen: Lite naturgodis o en öl
Träning:
1 timmes promenad
it's a sunny day hurray! Dag4
Hej:)
Fan jag har aldrig haft sånt här solsting!! Är inte ens sugen att ligga på en strand vid havet o det är jag ju alltid sugen på. jaja rödheten blir nog till brunhet snart får vi hoppas!
Idag kommer jag nog inte hinna träna nått:( Hade velat ut o springa en långrunda men hinner nog inte men får köra lite styrka här hemma istället. Fast nu är jag ju bara en dum tjockis för jag hade faktiskt haft tid att ut o gå eller springa så jag ska inte skylla på tiden utan får skylla på mej själv som inte är tillräckligt effektiv. Men kommer en ny dag imorgon:) Blir förhoppningsvis massa dansande ikväll o det är ju najs! Dock blir det lite onyttigt drickande ikväll men ska inte överstiga mina kalorier jag har kvar:)
Dagens mat
Frulle: Gröt med banan, hallon, mjölk : 321 kcal
m.mål: ½ ostfralla, 1 äpple: 262 kcal
Lunch: Blandsallad från igår, 2 skivor rökt kalkon, keso, hallon: 210 kcal
Pluttan har också börjat köra hårdträning där hemma ;)
Godnatt nattis!
Yes då är dag tre avklarad o det gick ju greit:) Hoppas dagen går lika bra imon för då ska jag på jobbintervju. Är iaf inte nervös, är bara att va sig själv så går det bra fast man ska ju aldrig ta något för givet men om jag inte får jobbet kommer jag nog bli rätt så förvånad men vi få se imon o hålla tummarna:)
Nu är jag trött o har sån solfrossa fy fan vilken röding hela jag är förrutom ansiktet tack o lov. Bara 10 min i ett stå solarie. Men ska inte sola på ett tag nu för det behövs nog inte oså tar det faktiskt lite emot att sola för är ju verkligen inte bra för huden. Men ibland behöver man pigga upp sig lite speciellt när det bara är grått väder men snart så kommer sommaren:) yeah!!
Dagens mat:
Frulle: Gröt med banan,kanel, mjölk o kaffe : 303 kcal
Lunch: 1 dl Keso, 1 kokt ägg, 1 avokado, 1 rökt kalkonbit: 438 kcal
M.Mål: 1,5 msk Keso, ½ äpple: 67 kcal
Middag: 1 tortillabröd med nötfärs, blandade grönsaker o chili créme fraiche: 571 kcal
Totalt: 1379 kcal
Dagens träning:
Crosstrainer: 30min
Styrka: Armar och Mage: 45 min
Löpning: 3,67km, 18 min
Vardags cykling: 3,77 km
Total förbränning: ca. 985 kcal
Gud så snyggt!!!!! eller inte...
Torsdag, Dag 3
Tjabba!!
Nu har jag käkat lite efter att ha tränat Maddes Biffpass!! Det gick bra! Känner redan hur musklerna börjar växa:)
Körde 30 min uppvärming med crosstrainern o sen avslutade jag med att träna magen. Så hängde på gymmet ca. 80 min. Feels good!! Mitt knä känns ganska bra idag eller kände lite av det när jag började crossa men sen tänkte jag inte på det. Hopp in i en varm dusch ska jag nu :) jag uppdatera min mat sen :)
Det här körde jag idag. Fast maskinen till fjärilen var upptagen så struntade i den o den pinsamma magövningen hehe den gör jag bara om Madde är med hahaha!
Dag 2 :) onsdag
Halloj!!!
Då har det blivit lite träning o matkäk idag:)
Frulle: Gröt med jordgubbar, banan, mjölk, knäckebröd med keso o rökt kalkon o gurka o kaffe: 422kcal
M.mål efter träning: 1,5 msk keso, 19 kcal
Lunch: Bulgur med blandsallad, avokado, lite feta o laxfilé: 481 kcal
M.mål: 1 äpple, 5 russin
Kvällsmat: Yoghurt med kokos apelsin och hallon
Totalt kcal intag: ca. 1250 Kcal
Träning under dagen:
Crosstrainer 30 min
Styrketräning: Benpass o lite mage : 30 min
Promenad: 30 min
Träningshjul: 30 gånger
Blev ingen löpning idag för har lite ont i mitt knä så fick räcka med ansträngningen från benpasset men imon då blir det en löptur. Hoppas på fint vårväder fast det kan man ju glömma här i regniga Växjö.
Just det igår tog jag lite före bilder som jag ska jämföra med efterbilden när jag har nått mitt mål!!! Skoj o se skillnad!!
Dagens första innehåll
Sådär ja! nu är dagen slut o dagens sammanfattning ska göras:)
MATINTAG
Frulle: 1 port fiberberikad havregrynsgröt med banan, kanel o mjölk,kaffe
Lunch: Blandsallad, avokado, kycklingfilé o lite keso, kaffe
M:mål: 1 äpple
Kvällsmat: 0,5 dl cashewnötter, 1dl mjölk, 1 kalkonskinkbit
Lite extra vardagslyx med bästa Fia: 2,5 glas rödvin
Vatten: 2,6 l
Totalt kaloriintag: ca.1369 kcal
TRÄNING
Löpning: 4,8km, 23 min
Träningshjul: 60 drag
Gå: 3,77km, 34 min
Dagen har varit bra men tog för lång tid innan jag åt lunch så skulle ha ätit ett mellanmål där mellan. Och kanske tränat lite mer. Men blev mörkt så ville inte springa för långt men ska vara nöjd för den bästa träningen är den som blir av. High five!!
OBS! Är ej jag på bilden ;)
Nu kör vi!!
Tjena!! Den här bloggen ska följa min väg till att komma in mina gamla snygga kläder:)
Jag ska äta nyttigt och vara hälsosam men ska inte följa någon diet för då blir det bara massa
förbjudna grejer och förbjudna saker kan ju vara ganska lockande ibland. Men räkna lite kalorier
kan ju vara bra:) Varje dag ska jag skriva vad jag har tränat och ätit och ska mätas en gång i veckan.
Mitt mål är att komma i mina kläder inom 12 veckor, så v.21 då ska kläderna kunna knäppas!
Yeah nu kör vi! Jag är peppad och taggad!! Ska bli så skönt att bli fit igen!!! Oh yeah!!
